境川自転車競技場練 - 【Forzi:k Blog】 WatanabeYu-ki

トラック練習

■　２０１１年９月１９日　７５キロ。

月1回開催で定着しつつある境川自転車競技場練習会。

今回もFELT・DAで参加。

アップを兼ねて自走。自宅を8時に出発し、途中コンビニで補給とスポーツドリンク＆水を買ってトラックへ。すでに大勢の参加者が集まっててて、Forzi:kメンバーと合流。

練習は地元高校生と競輪選手とロードグループの3グループで20分交代しながらトラックで練習。

1本目は、自走でアップも終わっているので坦々とテンポ走。

ラップ	秒	距離	平均速	最高速	平均心拍	最高心拍	AvRpm	MaxRpm
1(アップ)	26:27.0	11.04	24.8	39.0	120	154	82	185
2	:38.0	0.41	39.8	40.1	146	149	98	101
3	:37.0	0.40	39.3	41.6	146	146	99	105
4	:36.0	0.40	39.8	41.0	146	148	101	104
5	:38.0	0.42	39.5	40.1	150	152	100	102
6	:35.0	0.39	40.1	40.9	153	155	101	104
7	:35.0	0.40	41.0	43.0	154	155	104	109
8	:38.0	0.42	39.5	41.6	153	155	100	105
9	:37.0	0.39	38.4	39.3	152	153	97	99
10	:37.0	0.39	38.4	39.1	154	156	97	98
11	:37.0	0.41	39.5	41.8	153	156	100	106
12	:37.0	0.40	39.1	41.2	152	153	99	103
13	:36.0	0.39	39.2	40.0	152	154	99	101
14	:38.0	0.41	38.9	39.9	150	152	98	100
15	:37.0	0.41	39.6	41.8	151	152	94	100
16	:35.0	0.40	40.8	42.4	151	153	97	101
17	:36.0	0.39	40.6	42.3	150	152	96	100
18	:36.0	0.40	40.0	40.5	153	154	95	96
19	:37.0	0.40	39.4	40.1	153	155	94	95
20	:36.0	0.40	39.8	40.5	155	156	95	96
21	:35.0	0.39	40.4	42.3	155	156	96	101
22	:37.0	0.41	39.6	42.3	153	154	94	101
23	:35.0	0.40	40.9	42.3	153	154	97	101
24	:37.0	0.40	39.1	39.7	153	156	93	95
25	:36.0	0.40	39.5	40.7	156	157	94	97
26	:36.0	0.41	40.8	42.5	157	158	95	98
27	:34.0	0.40	41.8	43.0	158	159	93	96
28	:35.0	0.41	41.7	42.5	159	160	93	95
29	:35.0	0.40	41.0	41.5	160	161	91	92
30	:35.0	0.40	40.9	41.6	159	159	91	93
31	:36.0	0.40	40.4	40.9	159	161	90	91
32	:34.0	0.39	41.6	42.3	161	162	93	94
33	:34.0	0.41	42.9	43.5	161	162	96	97
34	:34.0	0.40	42.3	43.9	159	160	94	98
35	:35.0	0.40	41.2	41.8	159	160	92	93
36	:34.0	0.41	43.2	49.3	160	169	97	110
37	:28.0	0.40	51.4	54.9	174	178	115	122
38	:37.0	0.39	38.3	54.5	171	180	111	122

大体1周37秒目安で20周辺りから少しペースを上げて35秒ペースを刻む感じで。

坦々と同じ負荷で踏み続けられるのでペースを維持しやすく集中して練習できる。

遅いペースの集団を抜く際は若干ペースを上げてしまう癖が有るのでその辺りを注意しながら1人で黙々と。そのうち誰かが合流してくるだろうなぁと思って居たら、だい子鈴木君が合流して来た。前に出て来る感じでは無く付位置なので僕も坦々とメニューをこなすのみ。
37周目にぐっと上げてソリアレベルまで持って行って38周目は流して終わり。

チームTT

メンバーは、僕・タクちゃん・だい子鈴木君・白川さん・コバテツ君。

ラップ	秒	距離	平均速	最高速	平均心拍	最高心拍	AvRpm	MaxRpm
1	:33.0	0.41	44.2	46.1	152	156	110	114
2	:34.0	0.43	45.4	49.4	159	160	106	115
3	:29.0	0.40	49.7	51.2	162	164	111	114
4	:29.0	0.39	48.5	49.3	164	166	108	110
5	:33.0	0.41	45.2	47.5	167	168	101	106
6	:29.0	0.39	48.6	50.6	166	167	109	113
7	:29.0	0.39	49.0	52.8	168	169	109	118
8	:31.0	0.41	47.0	47.8	168	170	105	107
9	:31.0	0.41	47.3	49.6	171	172	106	111
10	:29.0	0.39	48.2	50.2	172	172	108	112
総合	5分11秒	4km	47.3		165		107