夜練習■ ２０１２年３月３０日 ０キロ。スプリントから。 ワット ケイデンス W/kg 1本目 889w 114rpm 15.59W/kg 2本目 923w 120rpm 16.19W/kg 3本目 929w 120rpm 16.29W/kg 4本目 869w 126rpm 15.24W/kg 5本目 900w 124rpm 15.78W/kg 6本目 892w 124rpm 15.6…

夜練習■ ２０１２年３月２９日 ４７キロ。スプリントから。 ワット ケイデンス W/kg 1本目 904w 97rpm 16.38W/kg 2本目 893w 101rpm 16.50W/kg 3本目 863w 97rpm 15.24W/kg 4本目 864w 101rpm 15.24W/kg 難しい。疲れも影響しているだろうけど、回転を上げて…

朝練習■ ２０１２年３月２９日 ４０キロ。少し起きるのが遅くなってしまったけど、朝食を食べて朝練習へ。少し気温が下がる予報だったので、少しだけ厚着をして出発。Edge800の気温表示はぐんぐんと下がって朝錬を始める頃には氷点下表示。でもすぐに日が出…

朝練習■ ２０１２年３月２８日 ４０キロ。いつものようにフルグラを食べて朝練へ。かなり暖かくなってきたとは言え油断大敵。しっかりと暖かい格好をして出発。1本目でウインドベストを着たまま走ったけど、暑くて脱いだ。太陽が出てくるとぐんぐん気温が上…

夜練習■ ２０１２年３月２７日 ４７キロ。18時ちょい過ぎに同僚と夜練習へ。日が伸びたおかげでこの時間でも明るい。昨日交換したサドルもフレームデザインとマッチして良い感じ。久しぶりに、スプリントから。 ワット ケイデンス W/kg 1本目 934w 100rpm 16…

回復走■ ２０１２年３月２６日 ２７キロ。スプリングウインド230で注文していたプロロゴのサドルが届いたと連絡があったので、仕事終わりに回復走を兼ねスプリングウインド230へ。気温はさほど低くないけど、風が強く体感温度は気温よりかなり寒く感じる。昼…

トラック練習会■ ２０１２年３月２５日 ８３キロ。TTバイクを準備して、境川トラック練習会へ。8時半に到着し、少しゆっくり気味に準備をしていると、続々と参加者が集まってきた。そろそろ暖かくなって来た事もあって、地元サイクリストを中心として東京か…

FTP計測■ ２０１２年３月２４日 ５２キロ。前日の雨は明け方に止むも、濡れた路面でのFTP計測はしたくなかった。なのでコンディションが良くなるであろうお昼前に計測を行う為、9時に笛吹市役所集合と事前にアナウンスをかけておいた。朝食はいつものように…

OFF■ ２０１２年３月２３日 ０キロ。事前の天気予報の通り9時頃からポツポツと雨が降り始め、その後は夜中まで強い雨。本来ならローラーで回復走をするところだったが、夜に予定があったり睡眠時間を優先し無し。夜は久しぶりにイタリアン系の居酒屋へ。僕は…

朝練習■ ２０１２年３月２２日 ４０キロ。疲労は通常通りだけど、今週末はFTP計測（土曜日）とトラック練習会（日曜日）がある。なので疲労回復しつつ負荷をかけて行きたいと言う事で、テンポ下位のレベル。TSSは70位を目安にしたい所。この日はVXRSで家を出…

朝練習■ ２０１２年３月２１日 ３０キロ。いつもの通りフルグラで朝食を済ませてTTバイクで自宅を出発。ウインドベストを着て行ったが、日差しが暖かいので、春日居JAで脱ぐ。本日の参加メンバーは、いつものだい子鈴木君と白川さんに加えて、CMMのアッシー…

TT練習■ ２０１２年３月２０日 １１１キロ。今シーズンのTTレースに向けて、しっかりと個人TTの模擬練習。片道6.3キロの韮崎穴山橋近くの農道を使って練習をする。前日に突然のアナウンスだったけど、白川さんとソメヤさんが参加表明をしてくれたので、甲府…

ローラー■ ２０１２年３月１９日 ３０分。翌日が祝日で天気も良さそうなのでここで疲労を抜いておく為ローラーでアクティブリカバリー。 ローラー 30分 108w 87rpm テレビを見ながら25分ほど回したけど、飽きて来たので最後の5分はギア固定で30秒高速ケイデ…

チーム練習■ ２０１２年３月１８日 ９２キロ。起きて外を見ると雨は上がっているけど曇り空で路面もウエット。とりあえず、集合場所の笛吹市役所に行ってみる。「誰も居なかったらどうするか考えればいいか」と集合場所へ行ってみると、ボーマ雨宮君が居た。…

ローラー■ ２０１２年３月１７日 ３５分。朝起きると外は強めの雨。それを確認して2度寝。疲労が溜まってる感が強いし、まだまだ寝れそう。9時過ぎに目が覚めて、朝食を軽く取り外を確認すると小雨になってて「昼過ぎに止めば夕方位には走れるのかな？」なん…

夜練習■ ２０１２年３月１６日 ４７キロ。夜練習へ。先週は、あまり回復せずにL3〜L4中心の練習を重点的に行った。その反動もあって、今週はL3中心の練習になり少し強度が下がってしまった。そんな焦りも感じつつ、調子が良いとL5レベルまで跳ねあげてしまっ…

夜練習■ ２０１２年３月１５日 ４７キロ。昨日SRMをインストールした同僚とスタート。僕は疲れてるし、折角パワーメーターを付けたのだから自分の走りをしたいだろうと思って付き位置。「後ろで楽して回復だ・・・」なんて思っていたけど、結果的にはL2〜L3…

朝練習■ ２０１２年３月１５日 ４０キロ。ここ最近また冷え込む日が続いてる朝錬へ。寒いと辛い。でも気合いを入れて元気よく。朝食を摂って、本日もVXRSで出発。走りだしてすぐに「脚が疲れてるなぁ〜」って感じ。軽めのギアを速めの回転数で回して春日居JA…

朝練習■ ２０１２年３月１４日 ４０キロ。早起きも慣れて来た。夜があまりぐっすり眠れない割に朝は比較的目が覚める。5時起床で朝食を食べてプロテインを摂取する。先週からロードでジワジワ負荷をかけるトレーニングをテーマにしているので、この日もVXRS…

夜練習■ ２０１２年３月１３日 ３０キロスプリングウインド230で修理と調整・メンテをしてもらったボーラウルトラトゥに履き替えてみる。まずはスプリントから。 ワット ケイデンス 1本目 899w 98rpm 2本目 925w 95rpm 1本目・2本目ともアッサリこれまでの最…

ローラー■ ２０１２年３月１３日 ７０分。体に水分が足りないのか？TSBが下がってくると夜中に喉が渇いて目が覚める。そんな感じで、熟睡感がないけど5時に目が覚めたので朝ごはんを食べて5時30分からローラー練。でも夜練もしたかったから、ボリュームは抑…

ローラー■ ２０１２年３月１２日 ３０分。回復日。仕事終わりで、スプリングウインド230へ行き修理とメンテナンスをお願いしていたボーラウルトラトゥを受け取り、小物を買って帰宅。ローラーに乗ろうかな？どうしようかな？と言う10分ほどの葛藤の末30分だ…

チーム練習■ ２０１２年３月１１日 １３５キロ。8時に笛吹市役所集合。ジワジワと負荷を長い時間かけるジワジワ練の予定。誰も来ないかな？と思いつつ2日前にアナウンスして置いたけど、前日に白川さんの参加表明があったり、当日集合場所に行ってみると、だ…

ローラー■ ２０１２年３月１０日 １時間。朝起きてみると予報の通り雨。少しだけ布団の中でグダグダして、9時頃に起きて朝食を食べてからローラー練。昨日練習を休んだから、L4下位の強度でコツコツベース作り。自転車をローラーにセットして、レーパンに着…

OFF■ ２０１２年３月０９日 ０キロ。先日は、朝錬と夜練合わせて200TSSを超えたので練習はお休み。朝起きれてた回復走をするつもりでは居たけど、起きられず。起きようと言う気持ちと、起きれなくても良いか・・・と言う気持ちが半々だと、まず起きれない。…

夜練習■ ２０１２年３月０９日 ５５キロ。スプリントから。 ワット ケイデンス 1本目 855w 93rpm 2本目 880w 102rpm 1本目は少しギアが重かった。2本目は前日と同じようなイメージで踏めた。もう少し落ち着いて踏めば良かったかな？と後で思えば反省するけど…

朝練習■ ２０１２年３月０８日 ４０キロ。昨夜は疲れてしまってTTバイクの準備をする気力が無くダウン。なのでVXRSで行く。予報では昨日よりも若干寒くなるような事を言っていたけど、日差しが出て居た事もあって気温も体感も若干暖かめ。集合場所に付くけど…

夜練習■ ２０１２年３月０８日 ４７キロ。久しぶりにスプリントから。 ワット ケイデンス 1本目 812w 100rpm 2本目 887w 96rpm 1本目はダメダメ。久しぶり過ぎてもがき方を忘れた感じ。でも、そこから「もしかしたら・・・」と感じた事があって、2本目で試す…

朝練習■ ２０１２年３月０７日 ４０キロ。事前の予報の通り暖かい。布団から出た瞬間に分かる暖かさ。というか寒くない。 いつものようにフルグラで朝食を摂って、着替えてTTバイクにまたがり出発。暖かいので軽めのギアを多めの回転数で回しながら集合場所…

ローラー■ ２０１２年３月０６日 １時間１０分。事前の天気予報では、朝から暖かくなるみたいだし外を走るつもりだったけど、昨日ローラー練をしながら思いついた事も為したくて、ローラーをセット。メニュー的には昨日と一緒でL4を20分×2。テレビを見ながら…