練習仲間に感謝

朝練習

■　２０１２年３月１５日　４０キロ。

ここ最近また冷え込む日が続いてる朝錬へ。寒いと辛い。でも気合いを入れて元気よく。

朝食を摂って、本日もVXRSで出発。走りだしてすぐに「脚が疲れてるなぁ〜」って感じ。軽めのギアを速めの回転数で回して春日居JAまで。回復にはあまり効果無かったけど・・・。

だい子鈴木君が待っていたので、少し話をしてスタート。先日の反省を生かしてテンポ（L3）レベルでジワジワと脚に負荷をかける練習。だい子鈴木君と2人で1本ずつ走って、白川さんが合流してからは、片道2キロずつ先頭交代をしてジワジワかけて行く。

	Time	Avg速度		AvgRpm	AvgWatt
1Lap	07:14.3	33.3km	86rpm	223w
2Lap	06:43.0	35.9km	92rpm	204w
3Lap	06:58.0	34.8km	87rpm	213w
4Lap	07:05.0	34.0km	89rpm	228w
5Lap	06:49.0	35.4km	89rpm	201w
6Lap	06:53.0	35.2km	91rpm	219w
7Lap	06:41.0	36.3km	89rpm	237w
8Lap	06:35.0	36.7km	88rpm	208w

疲れてて、230w以下でもキツくてケイデンスも低め。

L1	Active Recovery	0:18:12	25.0%
L2	Endurance	0:15:45	21.6%
L3	Tempo	0:17:12	23.6%
L4	Threshold	0:14:50	20.3%
L5	VO2Max	0:04:34	6.3%
L6	Anaerobic	0:02:21	3.2%

L2〜L4の範囲で狙った通りの練習ができたかな。

疲れていたなりに、頑張って良い練習ができたと思う。気持ち的に1人じゃ完全に休んでしまうコンディションだったけど、一緒に練習する仲間のおかげでもうひと踏ん張りできてる。

いつも練習に付き合ってくれる、白川さんとだい子鈴木君に感謝。