コツコツ練

朝練習

■　２０１２年３月０８日　４０キロ。

昨夜は疲れてしまってTTバイクの準備をする気力が無くダウン。なのでVXRSで行く。

予報では昨日よりも若干寒くなるような事を言っていたけど、日差しが出て居た事もあって気温も体感も若干暖かめ。集合場所に付くけど誰も居ないので、1人でスタート。230w位をターゲットに坦々とテンポペース。1本目を走り終わると白川さんが来たので、「少し強度を落として1本ずつ交代で行きましょう」と伝えてスタート。

だい子鈴木君は寝坊してしまったみたいで、5本目が終わった所で合流。DHバーとエアロヘルメットでフル武装・・・手袋もしてなかったのにはびっくりした。

	Time	Avg速度		AvgRpm	AvgWatt
1Lap	07:02.2	34.0km	91rpm	222w
2Lap	06:53.0	34.9km	93rpm	234w
3Lap	06:47.0	35.5km	92rpm	193w
4Lap	06:58.0	34.6km	92rpm	232w
5Lap	06:54.0	34.9km	90rpm	198w
6Lap	06:28.0	37.3km	93rpm	200w
7Lap	06:54.0	34.9km	91rpm	234w
8Lap	06:55.0	35.0km	92rpm	182w

先頭を走る番の時はテンポ上位の230wを目標にして、白川さんの後ろを走る時はテンポ下の200w位を目標に坦々と走る。付き位置だと下り区間はどうしてもワットが下がってしまうので、下りに入る前に少し先頭との間隔を開いておいて右にずれたり左にずれたりしながらターゲットを外さないように工夫した。

6Lapは、だい子鈴木君が合流したので引いてもらう。DHバーとエアロヘルメットの効果でペースが速め。ピッタリ後ろに付いても200w前後でぶれる事が少なかった。やっぱりDHバーとエアロヘルメット効果って大きいな〜。フォームも綺麗だったし、エアロヘルメットも似合ってた。

凄いキツイってほどではないけど、地味にキツイでも我慢できる範囲。どうしても強度を上げたくなってしまうけど、こう言う地味な積み重ね的練習も必要だな〜って感じた。

そろそろ暖かくなって来たので、神経筋を刺激するようなトレーニングメニューも入れて行こうかな。

コツコツ頑張ろう。