L3で4キロ走
朝練習
■ ２０１２年３月２２日 ４０キロ。
疲労は通常通りだけど、今週末はFTP計測（土曜日）とトラック練習会（日曜日）がある。
なので疲労回復しつつ負荷をかけて行きたいと言う事で、テンポ下位のレベル。TSSは70位を目安にしたい所。この日はVXRSで家を出て少し早めに着いたけど、だい子鈴木君はすでに待っていてTTポジションの確認をしていた。
暖かくなると言う予報だったけど、昨日よりも寒い。
この日は1Lap（4キロ）を僕とだい子鈴木君と白川さんの3名で交代しながら2本ずつ。ラスト2本は、早めのローテーションで一定走をしてラストはフルモガキ。
| Time | Avg速度 | AvgRpm | AvgWatt | ||
|---|---|---|---|---|---|
| 1Lap | 07:12.4 | 33.5km | 83rpm | 209w | |
| 2Lap | 06:54.0 | 34.9km | 90rpm | 192w | |
| 3Lap | 06:50.0 | 35.4km | 90rpm | 180w | |
| 4Lap | 07:05.0 | 34.0km | 87rpm | 228w | |
| 5Lap | 06:27.0 | 37.5km | 92rpm | 190w | |
| 6Lap | 06:48.0 | 35.8km | 88rpm | 187w | |
| 7Lap | 06:50.0 | 35.5km | 90rpm | 209w | |
| 8Lap | 06:43.0 | 36.0km | 92rpm | 260w |
僕が引いたのは1本目と4本目。だい子鈴木君と白川さんが引いている時はL2とL3の間って感じ。最終ラップでペースが上がってしまうのはいつもの事で、この日は特に脚が残っていたし最後にもがくつもりだったから緊張感があってペースも上がり気味。
僕は残り400m位からペースを上げてロング気味のスプリントをしかけた。
すぐにだい子鈴木君が反応して来て、そのあと白川さんがまくって来て1着。最後に車が交差点から出て来てしまったのでちょっと不完全燃焼だったけど、やっぱり白川さん上手いなぁ〜と感じた。
僕はスプリント力が無いから、なるべく長くもがけるようにと思うけどVo2Maxも低いから全然ダメ。根本的に神経筋パワー全体がダメ。
だい子鈴木君は速いけど・・・まぁいいか。
TSSは77で大体狙い通り。明日は回復日にして土曜日に備える。
天気も回復しそう。
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