VO2MAX

夜練習

■　２０１２年３月３０日　０キロ。

スプリントから。

	ワット	ケイデンス	W/kg
1本目	889w	114rpm	15.59W/kg
2本目	923w	120rpm	16.19W/kg
3本目	929w	120rpm	16.29W/kg
4本目	869w	126rpm	15.24W/kg
5本目	900w	124rpm	15.78W/kg
6本目	892w	124rpm	15.64W/kg
7本目	918w	114rpm	16.10W/kg

納得いくまでやってみようと思って7本。今回は高回転と出力をテーマにして、高回転でも落ちないトルクの出し方を模索する。
結局疲れちゃって右肩下がり。最後と決めた7本目はかろうじて少し上がった。でも120rpmで900w以上が出せれば、現時点としては良いだろう。

同僚との夜練習は、この日もテンポペース。

しかし御坂バイパスで千切れ、その後の農道でも着いて来れない様子なので予定を変えて30秒インターバルを8本。

• 30秒ダッシュ　レスト30秒

	AvgRpm	AvgWatt	W/kg
1Lap	110rpm	480w	8.42W/kg
2Lap	92rpm	459w	8.05W/kg
3Lap	110rpm	408w	7.15W/kg
4Lap	99rpm	394w	6.91W/kg
5Lap	90rpm	420w	7.36W/kg
6Lap	93rpm	392w	6.87W/kg
7Lap	102rpm	409w	7.17W/kg
8Lap	96rpm	433w	7.59W/kg

一般道だから上手くもがける場所とそうでない場所で回転数やワットが変わってしまうけど、比較的良く走れたと思う。田舎の農道バンザイ。

そして勝沼フルーツラインで5分L4をして、そこからゴールまではL3。

	Time	Avg速度		AvgRpm	AvgWatt
勝沼フルーツライン	05:19.0	1.8km	89rpm	263w
ゴールまで	17:59.0	9.2km	93rpm	226w

TSSは120弱位。

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