練習■ 2009年09月16日 100Km/3時間40分。いつもより1時間だけ多目に走る。 心拍平均は140〜150を目処。上り坂は170を目指して170を超えないように。たまには少し強度を上げてみる。理由は気分的にそんな感じだったからと言う…
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