流し■ 2009年10月21日 40Km/1時間50分。前日に引き続き休脚予定だったけど、動かして回復するため平地を流す。心拍は90〜110位でゆっくりゆっくり。軽い坂はダンシングを使って体重を乗せリズムよく脚を使わない感じで走る。 15分ほ…
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