寝坊
練習
■ ２０１１年２月０５日 ９５キロ。
前日は２３時には寝たハズなのだが、目が覚めた時点で８時５５分。
チーム練の集合時間は９時なので、とりあえずメンバーにメールをして個人練習する事を伝え、どうしようか悩む・・・。
「とにかく自転車に乗ろう」と決めて、練習コースの開拓。夏にはキット朝錬も始めるだろうし、ＴＴバイクでの練習も取り入れて行きたい。１０分集中して走れる緩斜面（２％〜３％程度が理想）を探す。
緩斜面を１０分走り続けるとなると、約５キロ以上の距離が必要で、なかなかみつからない。笛吹川上流沿いの県道２１３号を走ってみると、後半に１０％以上になってしまう区間があるものの、下流の信号機から勾配がきつくなる部分までは８分。そして平均勾配は２％で交通量は少なめと好印象。
暖かくなったらメディオとソリア練コースにしてみよう。
そこから、次は周回コースの開拓。
グーグルマップで周回できそうなコースを探しておいたので試走して見る。いつもの夜練コースを逆から回ったコースで、フルーツラインとつなげた１周１４キロ。１カ所信号が有るものの、タイミングが良ければ足を一度もクリートから外さず走れる。まぁ田舎の農道なのでほとんどのタイミングで青信号。さくらんぼ狩りの季節は交通量が増えるカモ？。
とりあえず４周してみる。
結果・・・キツイ（汗）。
１０％を超える坂区間が２か所。あとは細かいアップダウンが続くコースでほとんど平坦はナシ。とりあえず翌日のキツイチーム練に備えて軽く流すつもりだったけど、１０％を超える坂が有るコースは、ゆっくりでもそれなりにキツイ。
最近、不明のトラブルで動いていなかった心拍計が復活したので１５０ｂｐｍを超えない程度で走る。
勝沼周回コース。
１周目 ３１分３０秒
２周目 ３２分１０秒
３周目 ３２分３０秒
４周目 ３１分５０秒
登りが厳しい分下りも長いので、車などのタイミングでタイムが大幅に変わってしまう。まぁレースをする訳ではないので、そこは安全第一でタイムは２の次。
４周走って、結構キツカッタ・・・。
３周目で右ひざが痛くなり、４周目で脹脛がきつくなってきた。こりゃ練習になりそうなコースだ。
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