プロテインとシマヤッコ - 【Forzi:k Blog】 WatanabeYu-ki

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■　２０１１年８月２４日　０キロ。

毎週水曜日は筋トレの日。

仕事終わりで小瀬フィットネスセンターに行くも、地元J1サッカーチームのヴァンフォーレ甲府と鹿島アントラーズのホームゲームの為小瀬へ入れず・・・。フィットネスセンターの利用料金310円に対して、有料駐車場1000円を支払うのはバカバカしいし、帰宅時も混雑が予想されるので予定をキャンセル。

混まないであろう道を選んで少し遠回りをして途中フィッシュランドイシハラへ久しぶりに寄って帰宅。

帰宅するとAmazonで注文していたバルクスポーツのホエイプロテイン（モモアイス味）が届いていた。

プロテインは種類や銘柄が多く色々悩んでいた。

条件としては、飲みやすくて、たんぱく質の含有量が70%以上の物。プロテインと言えば美味しくない栄養補助食品の代名詞。飲みやすいプロテインも最近では多いみたいだけど、どれもたんぱく質の含有量が30%とかそんな程度で、筋力UPの為のサプリとしては少し心もとない。と言うか足りない。

強度の高い運動をしての筋力UPや回復を目的に摂取する場合は1日の必要摂取量としての目安は体重の2倍（ｇ）必要とされている。その他にも食事でたんぱく質を摂取したりするので、60キロの人で70g〜90g位必要と言う事になる。と言う事は、たんぱく質含有量70%のプロテインでは1日に100g以上の摂取が必要と言う事になるので、1キロ入りを買ったとしても毎日摂取を前提とした場合は10日もたない。1週間7日の内2日回復の日として考えても、2週間で1キロ無くなる計算だ。

それにプロテインは大口パックで購入すればするほど安くなる。しかし、純度の高いプロテインは傷みやすいのであまり沢山買いすぎると、プロテインの痛みによって食中毒を起こしてしまったりするので、2キロ（約1ヶ月分）程度を買うのが良い。しかし、2キロ1ヶ月分を買っても、あまりの不味さに消費する事ができなければ、無駄になってしまうし・・・。

そんな訳で、お勧めのプロテインをツイッターで聞いてみた所、テツさんから、バルクスポーツのホエイプロテインをお勧めされて、モモアイス味の2.3Kgを購入。

ホエイプロテインを選んだ理由は、体内への吸収にかかる時間が短い事。ホエイプロテインは摂取から1〜2時間で体内にすべて吸収される為、筋肉がたんぱく質を必要としている時間にピンポイントで補給できる。

しかも、牛乳などに混ぜて摂取する事で、吸収スピードを遅くする事もできる為、幅広い用途に使える。

ソイプロテインは、吸収に5時間〜6時間かかるので、運動後の筋肉へのたんぱく質補給や筋力・疲労の回復には適さず、長時間たんぱく質が足りなくなる時（睡眠中など）や3食の食事と食事の間のたんぱく質補給と言う感じ。簡単に言うと、筋組織維持の為の補助で代謝も良くなるので筋肉を削らないダイエットに適し、空腹感を和らげる効果も期待できるので、間食や食べ過ぎを抑える効果も期待できる。

簡単に使い分けを書くと、ホエイは運動後に飲む。ソイは寝る前や食間・運動前に飲む。

ただ、ホエイもアミノ酸に分解され血中に取りこまれ筋肉に届くまでに1時間ほどかかるので、3時間程度の運動ならば、ソイで無くても運動前の補給として使えるし、吸収を穏やかにしたいならば牛乳に溶かして飲めばソイの変わりとしても使える。

より吸収力を高めたければ、糖・脂質・ビタミン・食物繊維などと合わせて摂取する事で吸収スピードを若干上げる事もできる。なので、急いで吸収したい時は、ホエイプロテインをスポーツドリンクに溶かして、チョコレートなども一緒に摂取すると良い。

簡単に書いたけど、これらがホエイを選んだ理由。

先にちょこっと書いたけど、純度の高いプロテインは、湿気・温度などによって傷むのがとても早く、体内に吸収されやすいように加工されたサプリメントなので摂取したプロテインが傷んでいると、傷んだプロテインの毒素（ボツリヌス菌などが発生しやすい）が体内に回るスピードも早く大変危険。ジムや運動中の摂取の為に携帯する場合は、しっかり密閉する事のできる容器に入れて携帯する必要がある。

と言う事で、一緒にプロテイン携帯用ケース（ハチミツ等の小分けの入れ物）を100円均一で購入。大体50g位入る小型の容器で十分だろう。

これで筋トレ前や筋トレ後・自転車の練習中でもペットボトルのドリンクに溶かしてシェイクしてそのまま飲めば良い。その時のドリンクは、吸収を早くするならスポーツドリンク。遅くするなら、牛乳や飲むヨーグルトなどかな・・・。練習内容で言えば、筋トレやソリア・メディオ練の時は吸収を早くして、LSDや回復走の時は、吸収を穏やかにする方向か。

ホエイとソイ両方を買っておけば、練習内容に合わせて摂取する事でより効率を高められるカモ。ホエイとソイを用途に応じて自分でブレンドして利用するなんて言うのも良いかもしれない。飲むタイミングについては、筋肉がたんぱく質を必要としている時を知る事で、理解する事ができる。

体重60キロの激しい運動をする人は、1日に120gのたんぱく質が必要だと書いたが、運動後の1時間〜2時間で120gのたんぱく質を一気に吸収するのはムリな話。1日の中で、いつ？どれ位を？どのタイミング？で摂取したらいいのか？を理解する事も必要なようだ。

届いたバルクスポーツのプロテインを早速水に溶かして飲んでみた。確かに勧められた通り飲みやすく甘さも控えめ。ホエイプロテイン特有の味というか匂いも若干有るけど、飲み難さは無かった。それと、水に溶けやすかったのも◎。ただ、モモアイス味と言う味のイメージには少し？マークが付くカモ。

あと・・・。

全く関係ないけど、フィッシュランドイシハラに寄って色々話をしてる内に、シマヤッコの飼育にチャレンジしようと言う気持ちになって、衝動買い・・・。