朝練（テンポ）

練習

■　２０１１年１０月１４日　３７キロ。

6時に春日居JAへ行きピーチラインでテンポ走。本日もFELT・DAで。
エアロヘルメットは、この時期にかぶると暖かくて良い。特に耳が暖かい。

集合場所に誰もいないので1人でスタート。

アップした感じでは比較的良い感じ。でも走って行くにつれて辛さが半端無いので5本で切り上げ。

7本走れない事も無いかなぁ？とも思ったけど、無理をしてもしょうがない。

	Time	Av速度	AvBpm	AvRpm
アップ	6:35	36.6km	154bpm	90rpm
1Lap	6:21	37.9km	144bpm	91rpm
2Lap	6:16	38.0km	146bpm	93rpm
3Lap	6:28	37.2km	182bpm	93rpm
4Lap	6:21	37.8km	181bpm	94rpm
5Lap	6:23	37.8km	154bpm	94rpm

本日の練習で気を付けた点は、ケイデンスを回し過ぎない事。

どうしても高回転を回す癖が付いてしまってて、無意識に高回転になりがち。特にFELT・DAに乗るとその傾向が強い。なので、少し重めのギアをゆっくり丁寧に回して速度を維持する練習。無駄に空気をかき混ぜても抵抗を増やしてるだけだから・・・。

前回のメディオ練の時よりもは5rpm位下げて走れた感じ。これをもっと強度を上げても続けられるようにして行こう。

午前中は天気が良かったので自転車通勤。でも昼過ぎから天気が怪しくなって来たので、午後は車に乗り換えて出社。結局雨は降らなかったけど、風邪が良くなりつつ有るのに、濡れて帰って悪化してはしょうがないのでヨシ。

　ブログランキング！ぽっちと応援宜しくお願いします！