夜は回復走

夜練習

■　２０１２年１月１１日　５０キロ　ＮＰ１６０ｗ・１３６ｗ（２．２６ｗ/ｋｇ）。

同僚と夜練習。

次の日も朝練があるから「回復走で行く」と告げてスタート。150wを上回らない程度のペースを維持していくけど、登り区間はすぐに200wを超えちゃうから登りは気にせず軽い感じで。

朝練があったからホイールをボーラウルトラトゥにしてカセットスプロケットを12-23Tを付けてたから、回復走には向かない装備だけどごまかしながら。

	Time	距離	Av速度	AvRpm	Watt
アップ	10:09.9	3.06km	18.1km	83rpm	150w
御坂バイパス	07:07.9	1.97km	16.6km	78rpm	170w
農道	15:55.6	6.84km	25.8km	85rpm	137w
勝沼フルーツライン	07:56.9	19.1km	14.4km	63rpm	188w
農道	23:07.8	9.33km	24.2km	82rpm	134w
累計・Av	1:04:18	23.11km	21.1km	78rpm	156w

ゆっくり走るのも難しいなぁ・・・。

ついつい150wを超えてしまう。ちょっとした起伏でも登ってるとすぐに200wを超え、逆に下ってるとすぐに50wとか（笑）。基本的に夜練コースは登りっぱなしなので少し高め。理想は常に一定何だろうけど、ローラーででも無い限り難しいか・・・。

それと、回復走では全然体が温まらないので寒すぎる。

あっそういえば140号に出たら途中でジュースを買って温まろうと思っててすっかり忘れてたのを今思い出した。

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