-6℃でも暖かい方 - 【Forzi:k Blog】 WatanabeYu-ki

朝練習

■　２０１２年１月１９日　４０キロ　ＮＰ２３９ｗ・２０６ｗ（３．４３ｗ/ｋｇ）。

しっかり起きる事が出来たので、いつものようにフルグラで朝食。昨日よりも暖かい予報だったけど、起きた感じでは昨日よりも寒い気がする。足先カイロを初めて使って朝練へ行ったが、こんなに快適ならばもっと早く使ってればよかったと後悔した。そんな話を練習終わりで話したら、近藤君は手の甲の部分にもカイロを入れていた。

集合場所には一番乗り。ほどなくだい子鈴木君が来たのでアップへ。復路で近藤君と白川さんを吸収して本日は4名で練習開始。

昨日の反省を生かし、シフトアップで速度対応するのではなく、回転数を上げて速度アップする事を心がけてスタート。出力と回転数は極力見ないで感覚を重視して走る。

	Time	Av速度	AvBpm	AvRpm	Watt
アップ	06:36.5	36.5km	158bpm	90rpm	260w
1Lap	06:30.0	37.0km	160bpm	92rpm	239w
2Lap	06:21.0	37.7km	185bpm	92rpm	236w
3Lap	06:15.8	38.5km	164bpm	94rpm	236w
4Lap	06:24.0	37.8km	154bpm	93rpm	234w
5Lap	06:14.0	38.5km	162bpm	95rpm	260w
6Lap	06:22.0	37.7km	169bpm	94rpm	224w
7Lap	06:15.0	38.3km	158bpm	97rpm	248w

結果回転数が極端に高め(笑)。昨日よりも10rpm以上も高いなんて・・・。

タイムも意外と速かったなぁ。4人だったからかな？。それとも足先カイロの効果か？。気温も昨日よりも2℃暖かく-6℃。暖かいと言っていいのか分からないけど・・・。

WKO+で見た結果、出力分布図も良かったし、速度の上げ方も良い感じだったから、これからは意識しなくてもこういう走り方ができるように気をつけていく事にしよう。アップは大体250w位を意識して走ったので、感覚の通り。練習開始してからはローテーションなので、先頭を走ってる時は大体平均して300w強位かな？。往路は若干登っているので320w位で復路は若干下っているので300w行くか行かないか位。

ラストに、だい子鈴木君がロングスプリントを仕掛けたけど、しっかり白川さんにマークされて最後にチョイっと踏まれて抜かれてしまった。僕は後ろで腰を上げずに走って白川さんの走りを見学(笑)。

近藤君は4本目辺りから息が荒くなって、後半は千切れてしまった。