ワットを抑える練習

朝練習

■　２０１２年５月３１日　１時間６分

ホームホワイトニングのマウスピースにはすっかり慣れてぐっすり。人は寝てる間、無言い気のうちに歯を食いしばってしまうらしいので、マウスピースをして寝るのは歯にも良い事なんだそうな。歯って言うのは健康にもスポーツパフォーマンス的にも重要と言う事が分かっているから大切にしなければ。

と言う訳でぐっすり寝過ぎて寝坊したので朝食も摂らずに着替えて出発。

だい子鈴木君と、松本さんが待っていたので挨拶を交わしてスタート。松本さんは僕のTTバイクとだい子鈴木君のTT仕様を見て少し気持ちが落ちてしまったみたい(笑)。

2Lap目から白川さんも合流して4人。

	Time	Avg速度	AvgRpm	AvgWatt
1Lap	06:14.1	38.9km	99rpm	233w
2Lap	06:02.0	40.2km	94rpm	186w
3Lap	06:02.0	40.2km	96rpm	195w
4Lap	05:54.0	41.2km	95rpm	179w
5Lap	05:59.0	40.5km	98rpm	190w
6Lap	05:58.0	40.7km	94rpm	177w
7Lap	06:00.0	40.2km	96rpm	190w
8Lap	06:02.0	40.5km	97rpm	192w

ペース的にも強度的にも昨日よりも1ランク落としてスタート。1本目は250w位をキープする感じで走ったので下りでワットが下がってしまう事を考慮して「こんなもんだろ」って感じ。でも230w〜240wでAvg40kmは出して置きたい。

昨日の落車が影響してるのか？それに加えてロードヘルメットを装備してたのもあるかな？。

2本目から4人でローテーション。大体6分位で走るつもりでペースメイクして行ったので、そこは狙い通り。ローテも上手く回っているし、松本さんも最後までしっかりローテに参加し千切れる事が無かった。と言うより松本さんが調子良さそうだったなぁ。トラック練で調子を上げて来ている感じ。

先頭に出た時は250w〜270w（L4.5〜L4.8）位のレベルを維持するようにしてドラフティング時はひたすら省エネ走行。

結果的はタイムの割にワットを抑えて走る事が出来たんではなかろうか？。ワットを出す練習は一人でもできるが、集団内でワットを抑えて走る練習はなかなかできないので、こう言った練習ができるのも仲間のおかげ。