2012-03-14

ローラー

■　２０１２年３月１３日　７０分。

体に水分が足りないのか？TSBが下がってくると夜中に喉が渇いて目が覚める。

そんな感じで、熟睡感がないけど5時に目が覚めたので朝ごはんを食べて5時30分からローラー練。でも夜練もしたかったから、ボリュームは抑え目。テンポ（L3）で40分を目標にスタート。

Level	Time	AvgWatt	W/kg	AvgRpm
L1	05:00	119w	2.08W/kg	91rpm
L2	05:00	153w	2.68W/kg	90rpm
L3	30:02	216w	3.78W/kg	89rpm
L3	10:03	205w	3.59W/kg	90rpm
L2	10:01	167w	2.92W/kg	84rpm
L1	10:04	117w	2.05W/kg	85rpm

まぁほぼ予定の通り？。

表を見て「ん？」と思われるカモしれないけど・・・。L3が30分と10分に分かれてるのは、L1〜L2で10分アップの後L3を始めたのだけど、徐々に調子が上がってきて後半の12分位からはL4とL3辺りを行ったり来たり。

そのまま230w以上位をキープしつつ40分間続けようと思ったのだけど、努力むなしく撃沈・・・。ラップタイムボタンを30分経過の所で押して、残りの10分はおとなしくL3トレーニングに切り替えたって訳。

ダウンは10分間のL2と10分間のL1で全体のTSSは70弱。

まぁ〜内容はともあれ、ローラーでこれだけトレーニングできるようになったのは、急成長と言ってイイカモ・・・。

L1	Active Recovery	0:15:05	21.5%
L2	Endurance	0:16:41	23.7%
L3	Tempo	0:32:05	45.7%
L4	Threshold	0:06:21	9.0%
L5	VO2Max	0:00:00	0.0%
L6	Anaerobic	0:00:00	0.0%

夜練習

■　２０１２年３月１３日　３０キロ

スプリングウインド230で修理と調整・メンテをしてもらったボーラウルトラトゥに履き替えてみる。

まずはスプリントから。

	ワット	ケイデンス
1本目	899w	98rpm
2本目	925w	95rpm

1本目・2本目ともアッサリこれまでの最高値を更新。前回気付いた注意点を忠実に守ってペダルに力をかけてみた結果2本とも最高値を更新した。1本目は、後ちょっとで900wなのに〜と少し残念だったけど2回目で念願の900wを超えた。

1Kw達成も近いか？。

夜練コースはショートコースでテンポ。

Level	Time	AvgWatt	W/kg	AvgRpm
L3	30:55	201w	3.52W/kg	73rpm

とにかく風が強くて横風時は走るのに集中力が必要だった。後ろから風が吹くとワットが下がってしまうし、前から吹けばワットが上がりすぎてしまう。ワットを安定させるためにケイデンスを低めにして走った。練習としてはイマイチな感じだけど、レースで強風と言う時もあるかもしれないと思って集中。

勝沼まで行ったところで、旧20号線をダウンしながら下っておしまい。

トータルで1時間強の練習でTSSは70強だったから、朝錬と合わせて140TSS位。予定より少しボリュームが増えてしまったから、翌日の朝錬に少し不安を感じる・・・。

TTフォーム

ティレーノ〜アドリアティコ2012が閉幕した。最後のステージは9.3キロと短めの個人TTだったが、大方の予想の通りレディオシャックのファビアン・カンチェラーラーがステージ優勝した。

昨年のツール・ド・フランスの個人TTステージ2位になりマイヨジョーヌを獲得したカデル・エヴァンスは意外にも44秒遅れの49位と沈んだ。

相変わらずエヴァンスのTTフォームは独特。腕が斜め前方に下がるようなポジションで、フレームのトップチューブも短い物を選び、サドルは後方にどっしりと座るどちらかと言うとロードバイクのポジションに近い。

カンチェラーラは、オーソドックスなTTフォームって感じ。

プロ選手のフォームを見ると、あまり空気抵抗を意識したフォームを取っている選手は少ない。僕が知っている中では、ライプハイマーかデーヴィット・ミラーくらいかな。ライプハイマーは独特な体系から作り出す超個性的なTTフォームなので、ソレを真似しようとしたら骨格の整形から入らないとならないのでは？と感じるほど。