鳥坂峠２本＋ＬＳＤ

練習

■　２０１０年０６月２２日　１３０キロ／５時間２８分。

■　朝練習　５０キロ。鳥坂峠２本＋α。

４時起床。前日寝るのが遅くなって２５時に寝た割にはしっかりと起きれた。その後も眠くなる事無く１日過ごせたし体調は良いようだ。

４時１５分に自宅を出て、４時半ごろ現地に到着。ちょうど山下さんと長田さんが１本目を走り終えて下って来た。今日のメニューを聞くと、「頂上まで２本らしいよ？」と曖昧な感じ。みつみさんも遅れて来て、登ってる最中だと言う事で練習スタート。１０分ほど登ると前方にみつみさんを発見。抜き際に今日のメニューを確認。

「パワートレーニングで頂上まで２本」

なるほど、異様に重いギアで登って居たのはパワートレーニングか・・・。

とりあえず僕は、普段の走り方でえっちらおっちら登る。心拍は普段よりも上げやすくて調子も良さそうだけど、今回はＦＥＬＴなので３９Ｔ。これが平均勾配７％強のコースにはキツくてウッドストックを過ぎてから相当キツイ。やっぱり山は素直に３４Ｔを使った方が良い。元気なうちはたいして違いを感じないけど、体力の消耗が明らかに早い。

○　１本目。高家南→トンネル入り口まで、３６分強。

推定平均ワットは２２４ｗ。ベストが３２分だから４分遅い。まぁ朝だしＦＥＬＴだし・・・。こんなもんか。

○　２本目。高家南→トンネル入り口まで、４２分強。

２本目はパワートレーニング。なるべく５２Ｔで登る。ウッドストックまでですでにヘロヘロ。

ウッドストック先の登坂車線区間（最大勾配１９％区間）でインナーギアに落とす。でも完全にガス欠の脚には意味なし。ジグザグに蛇行して登り切り、その先もインナーギアで。ケイデンスが高くなって来たらシフトアップ。葛籠折れ区間に入ったら３９−２１Ｔで登り切る。

頂上に着くと峠に霧が出始め、びしょ濡れのジャージで下るのが寒い。後ろから追いついて来たみつみさんとゆっくり下って練習終わり。

負荷をかけた結果膝を痛めた・・・。

下りですっかり冷えた体と膝をお風呂に入って温めると膝痛は少し軽減。お腹は急降下。

ﾗｯﾌﾟ	時間	ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ	最大bpm	平均bpm	最小bpm	距離km	km/h
ｱｯﾌﾟ	0:16:24.6	0:16:24.6	143bpm	106bpm	56bpm	6.274km	23.2km/h
1本目	0:52:45.8	0:36:21.2	165bpm	157bpm	114bpm	8.519km	14.1km/h
ﾚｽﾄ(下り)	1:03:56.9	0:11:11.1	158bpm	90bpm	74bpm	8.547km	45.8km/h
2本目	1:47:48.5	0:43:51.6	153bpm	142bpm	87bpm	8.584km	11.7km/h
ﾚｽﾄ	2:32:12.1	0:44:23.6	130bpm	88bpm	69bpm	18.139km	29.0km/h

■　夜練習　８０キロ　ＬＳＤ。

今日は一人なので坦々とＬＳＤ。朝痛めた膝も気になるし。

練習を始めて２時間ほど走ると左膝に少し痛みを感じるようになる。シッティングではあまり分からないけどダンシングすると確実に痛い。

無理禁物。

ギアを軽くして負担がかからないように。トレーニングと言うよりは、カロリーを消費するための作業って感じ。

ポジションを確認したり、ペダリングを試したり。

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