朝練＋夜練＋筋トレ コース

練習

■　２０１０年０６月２４日　９５キロ／？時間？？分。

■　朝練　坂ダッシュ５本。

５時集合の朝練に参加。でも目覚めたのが４時５０分。間に合わない・・・。

でも練習して居る場所は分かるので、急いで支度をして急いで向かい無事合流。

今日のメニューは、２００ｍほどの急坂（１１％）をダッシュで一気に駆け上がるスプリント練習。すでに２本終えていて次は３本目らしい。

全部で５本登る予定との事なので、僕は残りの３本に参加。５人で３本駆け上がる。

キツイ・・・。

脚は一気に乳酸でイッパイ。レスト中に会話する気力もナシ。

５本終えて、みつみさんが「今度は気分を変えて場所を変えましょう〜」と言うので移動。

「次は１８％よ♪」

マジっすか・・・？。この人って、どんだけマゾなんだろう・・・。

距離は１７０ｍほどの坂を５人でスプリント×２。

「ガーミンには１９％って出てたよ」と山下さん。鳥坂峠のウッドストック先の登坂車線と一緒位ですね・・・。

重めのギアを踏んでいくとリアがポンポン跳ねて進まないので、軽めでクルクルを意識して２本。やっぱり回転力って大切。高回転でスピードを出せた方がロスが少ない。そのためには綺麗なペダリングが重要だなぁ。

朝から心拍マックスで５本走って終わり。解散後に僕は一人で農道を走り遠回りをして帰宅。

■　夜練　ＬＳＤ。

同僚と２人で。同僚の様子を見ながらどういう風に走ろうか？と考える。

同僚に少し疲れが見えるので、無理のない程度にＬＳＤ。勝沼駅までは頑張って着いて来たけど、その先の坂区間で少し千切れた。でも下りで追いついてその後は着いて来たので丁度良いペースだったかも。

Ａｖ速度は２７キロ強。まぁまぁいいんでないの？。同僚も練習環境が悪いなりに速くなろうと頑張って居る。

同僚と別れてからは、ゆっくり走って帰る。と言うか、前を佐川のトラックが、ゆっくり走って居たのでそのペースに合わせて。ドラフティングには入らない。トラックだし抜きたくても抜けないから、諦めてゆっくりゆっくり。後ろを見たらトラック渋滞が起きてた。

安全運転もここまで遅いと迷惑？(笑)。

■　ウエイト。

家に帰って軽く炊いて置いたお米とキャベツを食べ着替えて車でウエイトへ。

最近外国人が多い・・・。

まずはいつものレッグプレス。今回も軽めで回数をこなす。でも前回追い込み過ぎた感が強かったので２セットに抑える。その分ウエイトＵＰで。

○レッグプレス　６７．５キロ１００回ｘ２セット。

ぐっと踏み込む時、筋肉に力が入る。その時力が入った個所の筋肉が膨らむ。それを見ていたら、左右の脚で筋肉の動きが違う事に気づく。見た目にも全然形が違うから当然と言えば当然だけど、左右で違ったペダリングをしていると言う事なんだろうなぁ。左足は右足に比べて大腿四頭筋が小さい。その代わり、大腿二頭筋が大きい。この辺りが気になったので、珍しくレッグエクステンションをやる。

○レッグエクステンション　４０．５キロ１０回ｘ３セット。

小さい筋肉なので重めで回数少なめ。筋量ＵＰを狙う感じ。かなりキツイけど大腿四頭筋に直接負荷がかかってる感じがして、求めていた感じにピンポイント。アップとダウン両方で負荷をかけ続けながら１０回は結構キツイくて思わず声がでる。とりあえず様子見で３本。翌日の疲れ具合や週末練習への影響を見て要調節。

その後は全体的に上半身強化のメニューで。
久しぶりの上半身トレだったので、今までのメニューでも１．５倍辛い感じ。これってトレーニングを久しぶりにやったから筋力が落ちているから？と思いがちだけど、実は違うらしい。

どこのジムにもあると思われる”空気の違う場所”でトレーニングして居る屈強なお兄さん？おじさん？(笑)達から聞く話によると、トレーニングは定期的では効果が薄いらしいのだ。周期を決めてトレーニングをすると、体がそのリズムに慣れてしまい、事前に負荷に耐える準備をしてしまい追い込んだつもりでも実際は追い込めてないらしい。体は本能的に楽をしようとして、脳は自分を騙す。

なので、筋肉と脳の不意を突くように、定期的なトレーニングでは無く、リズムを崩しながらやった方が効果があるのだそうだ・・・。

確かに、今までの筋トレを振り返ると「なるほど」と感じる部分がある。

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