メディオ（L3）4本
練習
■ ２０１１年８月０２日 ７０キロ。
17時頃から雨が降り始め、すぐに雨は上がったものの路面はウエット。天気も怪しいなぁ。
でも走れない状況で無い限り練習へ行こう。途中で雨脚が強くなったらショートカットして帰れば良いし・・・。
本日の仕様。特に変更点ナシ。Edge800の記録をsmart→1secに変えてみて、バックライトをONに設定した位かな・・・。最近は日が短くなり暗くなるのが早くなって来たから。
- アップ 3キロ 9分6秒 112bpm。
比較的調子が良い感じ。脚も綺麗に回るし踏まないと進まない感覚も無い。
- 御坂バイパス 2キロ 5分37秒 141bpm。
昨日と同じ位の感覚で140bpmを超えない程度と思って走ったけど後半少し心拍が高めだった。風が無かった事や信号ストップが無かったのでタイムも若干良く、平均心拍も少し高い。
- 御坂バイパス→農道 6.9キロ 13分7秒 131bpm。
心拍数を見ながら坦々と。下りは意識的に踏んで行くように意識して、心拍が落ち過ぎないように。風が無い分昨日よりもタイムが良いが平均心拍は一緒。
この辺りから小雨がパラパラと降り始めた。でも路面を濡らす程じゃないので気にせず行く。
昨日のペースだと同僚は千切れずに着いて来れたので、少しだけペースを上げてみる。スピードメーターを確認しながら、勾配のキツイポイントで速度が15キロを下回らない位の強度。2本目の登りで同僚は千切れてしまい、心も折れたのかペースダウン。
最後の1キロまでは坦々と。残り1キロは毎回お決まりのロングスパートをかけて、200mはスプリントして最高速は31.9キロ・・・とかゲロオソッ。登りスプリントだからしょうがないけど、スパート中の方が速い・・・。
同僚と別れてから昨日と同じく太良ヶ峠入口へ。少しだけ遠回りのコースをチョイス。こっちのコースはアップダウンが激しくてキツイ・・・。
- 太良ヶ峠入口→フルーツ公園 6.5キロ 16分30秒 146bpm。
相変わらず車とは全く会わず。しかも真っ暗だし・・・。見たくないものも見た気がする（汗）。ミドル走って感じで坦々と。路面が少し濡れていたのでこっちは雨が降ったみたい。相変わらず小雨は降っているものの、衣類が濡れる程でも無く気にせず。
フルーツ公園まで登り、本日は山梨市駅方面に下って平均7%の坂を使って5分メディオ。
- メディオ5分 レスト3分 4本。
| 距離 | 高度 | Av速度 | Max速度 | Av心拍 | Max心拍 | Avワット | 強度 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1.51 | 99 | 18.1 | 24.2 | 157 | 167 | 260W | L3 |
| 1.48 | 97 | 17.7 | 25.4 | 158 | 168 | 254W | L3 |
| 1.43 | 93 | 17.1 | 22.6 | 158 | 167 | 242W | L3 |
| 1.44 | 95 | 17.2 | 23.6 | 159 | 168 | 247W | L3 |
ダンシングは封印。シッティングのみで。
3本終わった所で、「もうダメだ」と思い、3本で終わりにするつもりだったけど、坂を下りながら、ダメだと思った所から、どれだけ頑張れるか？が大切だよなぁと思い直し4本目は最後の力を振り絞る感じで登ってみた。
結果3本目と大して変りないけど、ダメだと思っていた3本目よりは登れた。
自転車競技は、気持ちが1番大切だと毎回感じるけど、どうしても折れてしまう。次は5本頑張ろう。小雨が降る中、回復走をして帰宅。
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