筋トレ曜日

筋トレ

■　２０１１年８月１０日　０キロ。

水曜日は、小瀬フィットネスセンターで筋トレ。

雨宮君も少し遅れて参加。

先週同様に上半身をメインで、脚は相変わらず筋肉がコリコリなのでサイクルトレーナーを100Wで15分ほど回しただけ。

トレーニング	負荷	回数	インターバル	セット
ロウ	49.5Kg	10回	30秒	5セット
	45.0Kg	10回	30秒	5セット
チェストプレス	27.0Kg	10回	30秒	5セット
	27.0Kg	10回	30秒	5セット
背筋	0Kg	20回	30秒	5セット
	0Kg	20回	30秒	5セット
クランチ	0Kg	30回	30秒	5セット
	0Kg	30回	30秒	5セット

先週は2セット目のクランチを3本でダウンしたけど、今回は何とかやり切った。

なぜか今回は、1セット目の方が辛くて2セット目の方が比較的楽にこなせた気がする。ロウは、1本目でウエイトが重く感じて、マシンを引く動作が乱れてしまったので、2セット目は若干軽くした。しっかり引ける重さでジワジワ負荷をかけた方が筋肉に効いて来る感じが有る。重いと感じる負荷を無理に引いても、筋が痛くなってしまったり関節が痛くなってしまうので、コレだとダメ。

チェストプレスは、27キロでは軽く感じるようになってきた。でも、5本目はフォームを維持するのがギリギリで、ラストセットの残り2回位は反動を付けてしまう・・・。

腹筋と背筋は筋肉が痛すぎて、一番嫌い。

あとは、週末に房総で橋本さんに教えて持ったTTTのイメージトレーニング（復習）。あんな貴重な体験忘れないようにしないともったいない。TTT練習はロードレースでの省エネ走行の練習にもなるって言ってたっけ。ロードの練習にもなるなら一石二鳥。

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