3分L5×6本

朝練習

■　２０１２年４月０４日　３５キロ。

笛吹市もやっと桜が咲き始めました。

集合場所に着くと、だい子鈴木君とアッシーさんが待っていたので今日のメニューを軽く説明してアップへ。

	Time	Avg速度		AvgRpm	AvgWatt
アップ	07:08.6	33.7km	93rpm	204w

アップが終わると、白川さんも合流したので今日のメニューを白川さんにも伝えてスタート。4人でそれぞれ5秒間隔位スタートで練習コースの往路をL5上の強度。

• L5上（Vo2Max）×6　5分レスト。

	Time	Avg速度		AvgRpm	AvgWatt	W/kg
1本目	02:47.7	38.2km	95rpm	328w	5.75W/kg
2本目	02:45.0	39.4km	97rpm	307w	5.38W/kg
3本目	02:32.1	42.2km	93rpm	308w	5.40W/kg
4本目	03:00.0	35.9km	98rpm	303w	5.31W/kg
5本目	03:05.0	35.2km	93rpm	302w	5.29W/kg
6本目	03:04.0	35.2km	94rpm	278w	4.87W/kg

練習開始から太陽が顔お出して暖かい半面風がとても強い。

1本目〜3本目までは追い風で、3本目は走ってて背中を押されるほど強い追い風だったのでタイムがとても速かった。気温がぐんぐんと上がった影響で、風向きもどんどん変わって4本目から向かい風気味。5本目までなんとか300wを維持していたけど、6本目でTheEnd。

最後に橋の軽い登りを使ってスプリント。

	ワット	ケイデンス	W/kg
1本目	864w	117rpm	15.15W/kg

疲れもあってワットが出ないけど、我慢して少し長めに。

3番目のワットよりも10%下がったからここが本日の潮時。時間も6本走って丁度7時なので終了後に軽く反省会をして解散。

キツイけど、まずは3分からコツコツ積み上げていく。