ロス

朝練習

■　２０１２年８月０１日　１時間０７分

朝練習へ。6時に春日居JAに着くと、だい子鈴木君とソメヤさんの2人が待っていたのですぐにスタート。1本目の復路でボーマ雨宮君が合流し本日は4名。

	Time	Avg速度	AvgRpm	AvgNp/Watt	W/kg
1Lap	06:14.7	38.8km	96rpm	284 / 283w	4.96
2Lap	05:59.0	40.6km	93rpm	250 / 237w	4.16
3Lap	05:58.0	40.3km	99rpm	246 / 242w	4.25
4Lap	06:02.0	39.8km	97rpm	248 / 238w	4.18
5Lap	06:07.0	39.3km	97rpm	251 / 243w	4.26
6Lap	06:03.0	39.7km	97rpm	252 / 246w	4.32
7Lap	06:00.3	40.2km	97rpm	256 / 249w	4.37
8Lap	06:07.1	39.4km	97rpm	275 / 259w	4.54

先頭を引いている時は300w位をキープする感じで走ってなるべく長く引くようにする。垂れるギリギリまで引いて垂れる前に先頭を譲る感じでローテーションをしてくようにする。ここ最近では人数が少ないのと、ボーマ雨宮君が2本ほど走った所で付き位置になり、だい子鈴木君とソメヤさんの3人で回した事もあってペースが遅い割に辛い。

5Lap辺りからペースが落ち始めるけどワットが高くなった。完全にローテーションがうまく機能していない典型的なパターン。

自転車競技はローテーションもフォームも辛くなるとロスが増える。例えば辛くなると顎が上がってきて頭が高くなってしまったり、ローテーションでペースの上げ下げが大きくなったり。辛い時こそどういう走りをしなければならないのか？後半辛くなるなら、序盤からどういう走りを心がけて行けばいいのか？。頭を使って走る練習。

脚力を付ける練習は一人でもできるけど、こう言った練習は一人じゃできない。