なんだか調子がいい

夜練習

■　２０１２年８月１６日　１時間５６分

同僚と夜練習。

本日の練習テーマは低ケイデンス。ここら辺で一度自分のペダリングについて見直す機会を作る。良く雑誌などで「ケイデンスは90rpmを目指そう」などと書いてあることがあるけど、ケイデンスを高くキープしていても結果的にペダリングにトルクがかかってしっかりとリアホイールを回していなければ効率よく進まないわけで、その感覚をわかりやすく体感するなら少しケイデンスを下げたほうがわかりやすい。

そして90rpmに戻した時に、しっかりペダルに力がかかった状態を維持し続けることができているか？を再確認する。

今回は70rpm〜80rpm位のあいだで走る。

パワーもある程度出ていたほうがわかりやすいからL4位を目指してL3〜L4のあいだくらい。

• 御坂バイパス　5分26秒　253/246w　73rpm
• 農道　11分27秒　242/233w　82rpm
• 塩山フルーツライン登り　5分19秒　283/282w　71rpm
• 塩山フルーツライン　17分12秒　236/206w　83rpm
• 太良峠〜フルーツ公園　13分15秒　257/254w　83rpm

• 全体Avg　212/163w　79rpm　27.5km

低ケイデンスの影響と言うよりも、なるしま合同練習で調子が上がってきている感じ。気持ちよく走って気持ちよくスピードが乗る。塩山フルーツラインに入ってからは同僚もついてこれずちぎれてしまった。

太良峠〜フルーツ公園の上り区間はベストタイムではなかろうか？

本当は回避してまっすぐ帰宅しようと思っていたのだけど、自然と足が太良峠方面に向いた。登り始めは、「200wくらいで淡々と登ろう」なんて弱気だったけど、なんだかサクサクとペダルが回って気づけばハイペースって感じ。

そんな感じで気持ちよく帰宅。

ダウンして自宅に向かっていたら、なんとバッタリ夜練中のアッシーさんと会う。少し話をしてお別れ。

本日は朝練と夜練合わせて200TSS弱。これも記録更新カモ。

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