心と心臓を鍛える

練習（ミドル）

■　２００９年０９月２８日　５０Ｋｍ／１時間４１分。

何となく富士チャレ２００キロを見据えて、踏み続ける練習をスタート〜塩山駅までの２５キロでトライする。残り２５キロはＬＳＤ。

前日に１７０キロ走っているので踏み込むと若干脚が重いけど気合いで歯を食いしばって心拍を上げていく。坂区間では１７０ｂｐｍを超えるように心がけ、それを出来るだけ維持して登る。さほど勾配が無い上り坂なので速度は３０キロを超えて来るので上ハンでは風も辛い。ブラケットを上から手のひらでかぶせるようにして肘を曲げ低い姿勢で登っていく。キツイ・・・。

登り切ってからは少し心拍を落として回復させて、次の登りに備える。４つある登り区間で４セット繰り返す。久しぶりにきつかった・・・。でも自宅でデータを見てみるとさほど追い込めて居ない。最近ＬＳＤばかりだったから体が高心拍を維持する事に慣れて居ないようだ。

• サイコン設定・目標心拍８０〜１３０ｂｐｍで１３０以上のアラームを切らさないように。
  • 平均心拍１３０ｂｐｍ（７０％）／１時間４１分。
  • 目標領域内　４４．２％（８０〜１３０ｂｐｍ）
  • 目標領域より上　５２．６％（１３０ｂｐｍ以上）
• 最大心拍　１７２ｂｐｍ

レースまでにヒルクライム練習を取り入れて高心拍に慣れておく必要があるなぁ・・・。チーム練習で鳥坂峠ヒルクライムタイムアタック記録会を企画しよう！。って書くと練習参加者が減りそうだ（笑）。

本格的に寒くなる前に山練習しておこう。

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