インターバル練と９月の走行距離

練習（固定ローラー）

■　２００９年０９月３０日　１時間００分。

朝から１日雨なので固定ローラーでトレーニング。

今週は負荷をかける日と回復する日にメリハリを付けると決めたので前日流しで回復しておいた事もあり、大嫌いなローラーで１時間だけ負荷をかける。

１０分アップ。
２分もがいて、２分レストを１セットとして、これを１０本。
１０本目のレストのみ１２分回復走をする。
やってみてあまりにキツかったら５本で終わりにしようと思って開始したが、案外１０本すんなりと出来た。Ａｖ出力はたぶん最高でも２５０Ｗ程度だろうと思います。

	IntervalTime	Maxbpm	Avbpm	RestTime	Avbpm
01	2分	165 bpm	157 bpm	2分	138 bpm
02	2分	168 bpm	157 bpm	2分	138 bpm
03	2分	167 bpm	155 bpm	2分	141 bpm
04	2分	172 bpm	158 bpm	2分	141 bpm
05	2分	171 bpm	159 bpm	2分	144 bpm
06	2分	168 bpm	157 bpm	2分	141 bpm
07	2分	171 bpm	159 bpm	2分	143 bpm
08	2分	171 bpm	161 bpm	2分	149 bpm
09	2分	172 bpm	161 bpm	2分	147 bpm
10	2分	180 bpm	168 bpm	12分	124 bpm

１本目２本目は心拍を１６０ｂｐｍ以上に持って行くのに「辛い」と感じたが、３本目以降は楽に心拍を上げれるようになり、４本目以降は１７０ｂｐｍまで上げて行けるようになった。

レストの２分を終えてから力を入れ始め１６０ｂｐｍまで持って行くのに約４０秒ほどの時間が必要で残りの１分２０秒は１６０以上を常にキープし続ける感じ。１７０ｂｐｍには意識をしなくても自然と上がっていく。

２分もがき終わって２分のレストに入って心拍が１６０以下まで下がるのに約３０秒かかる。この時間は本数を重ねれば重ねるほど伸びて、９本目辺りでは４０秒以上かかり、２分間ペダルをゆっくり回しても１３０以下まで下がらなくなった。なのでレストのＡｖｂｐｍは徐々に上がっている。

最後の１０本目は持てる力を２分間ですべて出し切る。開始３０秒で１７０ｂｐｍを超えて５５秒で１８０ｂｐｍに到達。残りは１８０ｂｐｍを下回らないように必死でもがいて終了。２分経ってペダルの力を抜いたら、自転車から転げ落ちそうになった・・・。その後は１２分回復のためゆっくり回して終了。

汗とヨダレで汚れた自転車を掃除する・・・。

９月の走行距離

９月は涼しく雨も少なかったので、走れない日が３日ありましたが良い感じに練習ができました。

９月総走行距離　２４６０Ｋｍ　＋　ローラー１時間００分。

疲労を貯めない感じでマイペースに走っても２０００キロを超えれるようになって来て６月から連続で４か月２０００キロを突破する事ができました。毎月毎月自分が上達しているのを実感できるし、体調もどんどん良くなってる気がします。しかし乗鞍が終わり９月はラーメンの食べすぎで体脂肪率が１０％以下になる事がありませんでした・・・。少しラーメンを減らさなければならないようです。

富士チャレに向けて引き続き頑張ります。

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