長時間流す

練習（ロングな流し）

■　２００９年１０月０１日　１３０キロ／４時間５７分。

前日負荷をかけた（つもり）なので、いちお決めた通りに翌日は流す。心拍は基本１２０ｂｐｍを上回らない位で、登り区間は１３０ｂｐｍを上回らないように。

１時間ローラーをした位では翌日に疲れを引きずる事は無かった。が、念のため流す。

でも結局我慢できず、負荷をかけない代わりに長時間走り、１２５キロ走って自宅近くに着くものの、温泉街をぐるぐる回って１３０キロ。満足して帰宅。短い時間集中して練習するのもたまにはいいけども、僕には長い時間をかけてＬＳＤペース位で走る方が合っていると思う。まぁ好きな事ばかりやっていて速くなれるわけではないのだろうけど。

で結果・・・。流しだったけど、前日より疲労してしまう・・・。

やれやれ・・・。

でも、集中して追い込んだ時の疲労とＬＳＤや流しで長く走った時の疲労は質が違う。今回のように低付加で長時間掛けた疲労は筋肉の芯が疲れる感じで、インターバルやヒルクライムなど高い付加をかけた疲労は筋肉の表面が痛くなる。表面って言うと少し語弊があるかもしれないけど、何となくそんなイメージ。

金曜日は天気が悪そうなので、長時間乗っておいてよかったかな。

• サイコン設定・目標心拍８０〜１３０ｂｐｍ。
  • 平均心拍　１１１ｂｐｍ。
  • 目標領域内　９２．４％（８０〜１３０ｂｐｍ）
• 最大心拍　１４３ｂｐｍ。

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