一人でメディオ朝練

練習

■　２０１０年０６月１０日　１０５キロ／４時間１５分。

■　朝練。
みつみさんから４時半集合とメールが来たけど、どうも起きれる自信が無かったので一人で中道まで走って激坂でインターバル練。

５分もがき、２分レストの１０本インターバル。

ﾗｯﾌﾟ	時間	ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ	最大bpm	平均bpm	最小bpm	距離km	km/h
ｱｯﾌﾟ	0:28:20.6	0:28:20.6	133bpm	102bpm	67bpm	11.920km	25.3km
1	0:33:20.7	0:05:00.1	149bpm	142bpm	122bpm	1.459km	17.5km
ﾚｽﾄ	0:35:43.4	0:02:22.7	145bpm	92bpm	74bpm	1.462km	36.9km
2	0:40:46.6	0:05:03.2	151bpm	141bpm	78bpm	1.468km	17.4km
ﾚｽﾄ	0:42:54.2	0:02:07.6	145bpm	95bpm	75bpm	1.440km	40.6km
3	0:47:55.0	0:05:00.8	153bpm	143bpm	79bpm	1.485km	17.8km
ﾚｽﾄ	0:50:06.9	0:02:11.9	144bpm	95bpm	79bpm	1.439km	39.3km
4	0:55:00.7	0:04:53.8	156bpm	145bpm	83bpm	1.482km	18.2km
ﾚｽﾄ	0:57:06.7	0:02:06.0	155bpm	103bpm	81bpm	1.439km	41.1km
5	1:02:03.7	0:04:57.0	160bpm	147bpm	83bpm	1.489km	18.1km
ﾚｽﾄ	1:04:17.0	0:02:13.3	157bpm	106bpm	75bpm	1.466km	39.6km
6	1:09:17.5	0:05:00.5	154bpm	144bpm	76bpm	1.458km	17.5km
ﾚｽﾄ	1:11:23.2	0:02:05.7	153bpm	103bpm	81bpm	1.462km	41.9km
7	1:16:14.1	0:04:50.9	159bpm	145bpm	82bpm	1.471km	18.2km
ﾚｽﾄ	1:18:25.6	0:02:11.5	152bpm	102bpm	82bpm	1.460km	40.0km
8	1:23:20.0	0:04:54.4	159bpm	147bpm	87bpm	1.467km	17.9km
ﾚｽﾄ	1:25:28.9	0:02:08.9	150bpm	99bpm	81bpm	1.456km	40.7km
9	1:30:33.1	0:05:04.2	160bpm	141bpm	83bpm	1.472km	17.4km
ﾚｽﾄ	1:32:48.0	0:02:14.9	160bpm	106bpm	82bpm	1.462km	39.0km
10	1:37:44.5	0:04:56.5	159bpm	144bpm	91bpm	1.467km	17.8km

５分で登って２分で下る。これの繰り返し。ダンシングで必死に登って、うなだれながら下り、即スタートって感じ。

１０本走ってタイムは５分前後。一人でどれくらい追い込めるか不安だったけど、まぁまぁメディオ領域位までは追い込めたと思う。疲労＋一人と言う事もあってソリアレベルまでは追い込めなかった。まぁヨシとしよう。

ここのベストタイムは４分２０秒位だから、大体３０秒強の遅れで安定して居た。全体的に速くは無いけど最後まで切れずに追い込めたし満足。

これをコツコツ積み上げれば良くなる事は間違いないと思える。

１０本終わった後、さらに農道へ登り山に自生している桑の木から桑の実を取って食べる。もうそんな季節なんだなぁ。桑の実は非常においしい。夢中になって食べているうちに少し食べ過ぎてしまった・・・。

お昼頃にお腹が痛くなった・・・。

■　夜練。
さーて！今日も頑張ろう！と同僚と夜練に出発しようと思ったら、前輪がパンク・・・。

チューブの劣化によるパンクだ。急いでチューブ交換をしたら、作業中に穴をあけてしまいまたパンク。予備チューブはもう無いので、パンク修理。でもゴム糊が固まってしまってた・・・。

同僚の持っていたゴム糊を借りて修理完了。

出発がかなり遅れてしまった・・・。

パンク修理で気持ちが沈んでしまい強度低めのＬＳＤで走って帰宅。

急いでジムへ行く準備をして筋トレへ・・・。と思ったが、冷静に考えたらジムでトレーニングできる時間がかなり押してしまって居たので中止。

　ブログランキング！ぽっちと応援宜しくお願いします！