寝坊

練習

■　２０１１年６月１７日　８０キロ。

寝坊したので朝練出来ず。

同僚は原因不明のパンクが直らず、スプリングウインド230へ。

1人で出発。

最初の坂ポイントまではアップ程度で走り、最初の坂ポイントを22キロキープと決めて4分で登る。

あまり勾配の変わらない坂だけど、微妙にきつくなるポイントが有り、そこは我慢ポイント。感覚的にローラーで回してる出力的に230W位かなぁ？序盤は135bpm位で入って登り切る頃には160bpmを超えてた。

平坦区間はLSDよりもちょこっと踏み気味で走って、勝沼フルーツラインの登りは。勾配の緩いポイントを23キロ、勾配が10%を超える所は18キロを切らないようにメーターとにらめっこしながら4分。

後半きつくて17キロ台に落ちちゃう事も有ったけど、まぁまぁヨシとしよう。

少し下って登り返しの登りも18キロを切らないようにと決めて走る。

こうして目標を決めて走ると良い感じ。風向きで速度は左右されちゃうけど、有る程度データーを積み重ねていけばパワートレーニングと同じような練習ができるはず。

こんな感じで区間区間を区切ってメニューを決め、それをクリアして行きながら。

140号を下ってからはLSD。

交通量が多くて走りづらかったので、安全第一で。

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