軽く

夜練習

■　２０１２年２月２４日　３０キロ。

同僚と話をしながら全体的に軽め。

とりあえず、スプリント練習を2回。

	ワット	ケイデンス
1本目	829w	112rpm
2本目	810w	95rpm

1本目はいつもの通り。2本目はケイデンス低めを意識し、スタート時のケイデンスを80rpmまで下げて走ってみる。両方とも20秒以上の維持が目標。

20秒維持はクリア。アベレージワットはケイデンスを低くした方が高くて707wだった。この辺りは脚の特性をしっかり把握して、どう走ったらいいのかを把握しておく事が大切か・・・。僕の場合大きなパワーを爆発させて勢いでスピードを伸ばすようなスプリントができないから、最大ワットは低くても、ソレを長く維持できるような走り方を考えていった方がよさそうだ。

御坂バイパスのみL2で走ってそのほかはL1ペース。

夜練コースの途中で同僚と別れて、帰宅。

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