2部練

ローラー

■　２０１２年４月０６日　５５分。

• 朝練習

今週末は、修善寺で東日本チャレンジロードに出場するので疲労を為過ぎない程度にL5トレーニング。

• 10分アップ　30+30インターバル21本。

6時起床で10分アップし、20分間の30秒もがき30秒レストのインターバル。
最終的なレストは軽く5分弱。

L1	Active Recovery	0:20:00	60.9%
L2	Endurance	0:02:05	6.3%
L3	Tempo	0:00:19	1.0%
L4	Threshold	0:00:18	0.9%
L5	VO2Max	0:06:25	19.5%
L6	Anaerobic	0:03:44	11.4%

キツイ練習に気持ちが乗らない時の30+30インターバル。L5領域メインでやるとさほど辛くないので、準備運動としては良い。L6まで入れようとするとそれなりにキツイ。今回はL5領域メインで、ケイデンスを130rpmと高くして行った。

とりあえず、おまじない程度だけどやらないよりマシかな？ってレベル。

• 夜練習

会社から帰宅しすぐにローラーをセットして夜練習。

朝に適度な運動をしていた事もあってか結構「やるぞ！」って感じ。朝と夜の練習を合わせて70TSS位に抑えたい事もありあまり高強度では無いけど・・・。

• 10分アップ　L5　10分。

L1	Active Recovery	0:09:22	42.1%
L2	Endurance	0:02:13	10.0%
L3	Tempo	0:00:41	3.1%
L4	Threshold	0:02:36	11.7%
L5	VO2Max	0:07:22	33.1%
L6	Anaerobic	0:00:02	0.1%

10分の内7分強しかL5で踏めていなかったけど、アベレージはL5領域だったからヨシとしよう・・・。7分過ぎから辛くて、途中でダンシングをしたりして見たらワットが落ちてしまった。

呼吸も辛くて、何度か「辞めてしまおうか？」と考えたけど何とか10分耐えたって感じ。

AvgWattは282wで4.94W/kg。

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