夜練習■ ２０１２年４月１３日 １時間４３分スプリントから。 ワット ケイデンス W/kg 1本目 939w 88rpm 16.47W/kg 2本目 940w 100rpm 16.49W/kg ワットの出し方について少し考え方を変えてみた。 以前にも書いたけど、ワットって言うのはトルクと回転数の関…

朝練習■ ２０１２年４月１２日 １時間８分朝起きて外を見ると路面はウエット。ツイッターで朝錬をやるかどうか確認して見る。正直体の調子が悪くて、脚も重かったから休む理由を探してたのかも。だい子鈴木君と白川さんから、やる気のある返事が返って来たの…

ローラー■ ２０１２年４月１１日 １時間天気予報の通り雨だったので朝練習はローラー練に変更。気分が乗らないけど、やらない理由にはならないのでローラーに自転車をセットして10分アップの後スタート。ケイデンスは100rpm位を上限にして回す。 L5 3分 レス…

ローラー■ ２０１２年４月０６日 ５５分。 朝練習 今週末は、修善寺で東日本チャレンジロードに出場するので疲労を為過ぎない程度にL5トレーニング。 10分アップ 30+30インターバル21本。 6時起床で10分アップし、20分間の30秒もがき30秒レストのインターバ…

朝練習■ ２０１２年４月０５日 ４０キロ。いつものようにフルグラで朝食を摂って朝練へ。昨日よりも風は穏やかだけど、薄曇りで太陽が出て居なくて寒い。集合場所に着くと、だい子鈴木君が待っていて、少ししてアッシーさんが来て3人でアップへ。 Time Avg速…

朝練習■ ２０１２年４月０４日 ３５キロ。笛吹市もやっと桜が咲き始めました。集合場所に着くと、だい子鈴木君とアッシーさんが待っていたので今日のメニューを軽く説明してアップへ。 Time Avg速度 AvgRpm AvgWatt アップ 07:08.6 33.7km 93rpm 204w アップ…

朝練習■ ２０１２年３月２９日 ４０キロ。少し起きるのが遅くなってしまったけど、朝食を食べて朝練習へ。少し気温が下がる予報だったので、少しだけ厚着をして出発。Edge800の気温表示はぐんぐんと下がって朝錬を始める頃には氷点下表示。でもすぐに日が出…

朝練習■ ２０１２年３月２８日 ４０キロ。いつものようにフルグラを食べて朝練へ。かなり暖かくなってきたとは言え油断大敵。しっかりと暖かい格好をして出発。1本目でウインドベストを着たまま走ったけど、暑くて脱いだ。太陽が出てくるとぐんぐん気温が上…

朝練習■ ２０１２年３月２２日 ４０キロ。疲労は通常通りだけど、今週末はFTP計測（土曜日）とトラック練習会（日曜日）がある。なので疲労回復しつつ負荷をかけて行きたいと言う事で、テンポ下位のレベル。TSSは70位を目安にしたい所。この日はVXRSで家を出…

朝練習■ ２０１２年３月２１日 ３０キロ。いつもの通りフルグラで朝食を済ませてTTバイクで自宅を出発。ウインドベストを着て行ったが、日差しが暖かいので、春日居JAで脱ぐ。本日の参加メンバーは、いつものだい子鈴木君と白川さんに加えて、CMMのアッシー…

朝練習■ ２０１２年３月１５日 ４０キロ。ここ最近また冷え込む日が続いてる朝錬へ。寒いと辛い。でも気合いを入れて元気よく。朝食を摂って、本日もVXRSで出発。走りだしてすぐに「脚が疲れてるなぁ〜」って感じ。軽めのギアを速めの回転数で回して春日居JA…

朝練習■ ２０１２年３月１４日 ４０キロ。早起きも慣れて来た。夜があまりぐっすり眠れない割に朝は比較的目が覚める。5時起床で朝食を食べてプロテインを摂取する。先週からロードでジワジワ負荷をかけるトレーニングをテーマにしているので、この日もVXRS…

ローラー■ ２０１２年３月１３日 ７０分。体に水分が足りないのか？TSBが下がってくると夜中に喉が渇いて目が覚める。そんな感じで、熟睡感がないけど5時に目が覚めたので朝ごはんを食べて5時30分からローラー練。でも夜練もしたかったから、ボリュームは抑…

朝練習■ ２０１２年３月０８日 ４０キロ。昨夜は疲れてしまってTTバイクの準備をする気力が無くダウン。なのでVXRSで行く。予報では昨日よりも若干寒くなるような事を言っていたけど、日差しが出て居た事もあって気温も体感も若干暖かめ。集合場所に付くけど…

朝練習■ ２０１２年３月０７日 ４０キロ。事前の予報の通り暖かい。布団から出た瞬間に分かる暖かさ。というか寒くない。 いつものようにフルグラで朝食を摂って、着替えてTTバイクにまたがり出発。暖かいので軽めのギアを多めの回転数で回しながら集合場所…

ローラー■ ２０１２年３月０６日 １時間１０分。事前の天気予報では、朝から暖かくなるみたいだし外を走るつもりだったけど、昨日ローラー練をしながら思いついた事も為したくて、ローラーをセット。メニュー的には昨日と一緒でL4を20分×2。テレビを見ながら…

ローラー■ ２０１２年３月０５日 １時間１０分。僕がローラーでトレーニングをするなんて、よっぽどの事があったのだと思ってもらって良い。ソレ位に拒否し続けて来たローラー練習だけど、今後はローラー練習を取り入れていかなければダメだと判断した。とい…

朝練習■ ２０１２年３月０１日 ４０キロ。5時起床。 朝食を食べて、着替える前にいつもの体重測定をしたら56キロ。寝ぼけて居たので57キロと間違えてた。あとあと良く考えてみると、56キロ？！ちょっと急激に落ち過ぎだなぁと思う。今朝は、ポジションをチョ…

朝練習■ ２０１２年２月２８日 ３８キロ。5時起床。いつもと同じメニューで朝食を摂り、いつもの朝練よりも少しのんびりして6時に自宅を出発。アップをしながら朝練コースへ。事前の予報で冷え込むと言っていた通り確かに寒い（-4℃）。それでも-9℃とかそんな…

朝練習■ ２０１２年２月２７日 ２７キロ。6時に自然起床したので6時半からTTバイクに乗って朝練へ。自宅を出てL2位から初めて徐々にL3まで上げて行き、御坂バイパスに入った所で200wキープして30分のヒルクライム。どのあたりまで登れるかなぁ？と考えながら…

朝練習■ ２０１２年２月２２日 ４０キロ。朝ごはんにフルーツグラノーラを食べるようになってから何カ月かな・・・。僕の朝ごはんはこれからずっとフルーツグラノーラなんだろうか？。そんな事を思いながら、いつものように朝食を摂って準備をして出発。昨日…

朝練習■ ２０１２年２月１６日 ４０キロ。昨日は、怪我と雨のダブルパンチで休んだ朝練。いつものように5時に起きてフルグラとプロテインで朝食を摂って出発。フルーツグラノーラは、お腹の調子も良くなるし、プロテインを効率よく筋肉に補給するための脂質…

朝練習■ ２０１２年２月９日 ４０キロ。本日はTTバイク。ポジションを大幅に変更した。ステムは20mm伸ばし、DHバーの角度も変えた。シートポストも少し伸ばしてサドルはより前乗りできるように移動させた。エアロボトルはすぐに凍ってしまって水が飲めないの…

朝練習■ ２０１２年２月６日 ４０キロ。昨日の雨で路面凍結が心配されたけど気温はあまり下がらないみたいだし前日に車で下見した限りでは、車が走ったタイヤの辺りは乾き始めていたし大丈夫かな？。6時に起きて、フルーツグラノーラとヨーグルトと牛乳で朝…

朝練習■ ２０１２年２月２日 ４０キロ。少しグダグダしながら起きて、昨日同様にフルーツグラノーラとヨーグルトで朝食。前日にヨーグルトに混ぜておいたレーズンが柔らかくなってて美味しい。着替えて朝練へ出発。明るくなるのが15分位早くなった感じがする…

朝練習■ ２０１２年２月１日 ４０キロ。目覚めスッキリ5時起床。フルーツグラノーラとヨーグルトで朝食を済ませて、着替えてTime・VXRSで出発。当然本日も手足にホッカイロを装備。6時に集合場所へ着くと、いつも通りだい子鈴木君が居たので、すぐにスタート…

朝練習■ ２０１２年１月２６日 ４０キロ。咳で目覚める・・・。5時に鳴る目覚ましを止め、10分位布団の中でグダグダ。朝食を食べて、着替えて朝練へ出発。昨日の反省を生かし、ホッカイロをセット。腰に貼ったホッカイロはほとんど効果が無かったので、脚に…

朝練習■ ２０１２年１月２５日 ４０キロ。5時起きもすっかり慣れて自然と目が覚める。朝食を食べて、いつものように準備して昨日買ったほっかいろをシューズの中、手袋の中にセットして、腰にも2枚貼って出発。集合場所に着くと、だい子鈴木君が待っていたの…

朝練習■ ２０１２年１月１９日 ４０キロ ＮＰ２３９ｗ・２０６ｗ（３．４３ｗ/ｋｇ）。しっかり起きる事が出来たので、いつものようにフルグラで朝食。昨日よりも暖かい予報だったけど、起きた感じでは昨日よりも寒い気がする。足先カイロを初めて使って朝練…

朝練習■ ２０１２年１月１８日 ４０キロ ＮＰ２４５ｗ・２１１ｗ（３．５１ｗ/ｋｇ）。少しだけ寝坊。朝ごはんを食べる時間が無くなってしまったので、お菓子をボリボリ食べながら着替えて準備。今回は、Time・VXRSにバトンホイールとディスクホイールをセッ…